Տարիքի հետ մենք սկսում ենք կյանքին այլ կերպ նայել: Առաջնահերթությունները փոխվում են, ցանկանում ես ավելի շատ ուրախություն, ավելի քիչ աղմուկ և այնպես, որ ամեն օրը հաճույք պատճառի: Բայց որքա՞ն հաճախ է սա մնում միայն երազանք, այնպես չէ՞: Մենք վստահ ենք, որ երջանկությունը ինչ-որ վերացական բան չէ, այլ շատ էլ իրական։ Այն կարելի է զգալ, հասնել և պահել։ Հիմնական բանը իմանալն է, թե ինչպես:

Մենք ընտրել ենք 10 սովորություն, որոնք 2025 թվականին ձեր կյանքն ավելի պայծառ ու հարուստ կդարձնեն։ Եվ հավատացեք, դրանք այնքան պարզ են, որ ցանկացած մարդ կարող է դրանք իրականացնել։

1. Օրը սկսեք հաճույքով

Առավոտը տրամադրություն է ստեղծում ամբողջ օրվա համար։ Պատկերացրեք՝ վեր եք թռչում, վերցնում հեռախոսը, տեսնում եք մի խուրձ հաղորդագրություններ, հետո վազում եք խոհանոց սուրճի… Սթրես հենց սկզբից։ Կամ դա կարելի է այլ կերպ անել: Ահա մի քանի օրինակներ, թե ինչպես ձեր առավոտը հաճելի դարձնել.

• Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը ատամները մաքրելիս:
• Թեյը եփեք դարչինով կամ անանուխով. նման մանրուքները հարմարավետություն են ստեղծում:
• Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, դուրս եկեք պատշգամբ կամ այգի, պարզապես մի քիչ մաքուր օդ շնչեք:
• Կամ հինգ րոպե հատկացրեք մի փոքր ձգում կատարելու համար: Պարզապես ձեռքերը վեր ձգելիս անմիջապես ազատվում են սեղմակները:
• Գլխավորը օրը չսկսել հեռախոսի էկրանով։ Սա ավելի լավ է աշխատում, քան ցանկացած մեդիտացիա:

2. Սովորեք «ոչ» ասել

Մեզանից շատերը սովոր են ապրել հանուն ուրիշների՝ օգնել հարևանին, նստել թոռների հետ, ավարտել ուրիշի գործը: Դա վատ չէ, բայց որտե՞ղ եք դուք տեղավորվում այս հավասարման մեջ: «Ոչ» ասելու կարողությունը ազատության բանալին է: Օրինակ՝ ձեզ խնդրում են հանգստյան օրը կես դրույքով աշխատել, բայց դուք զգում եք, որ այլևս ուժ չունեք: «Ես չեմ կարող, ես ունեմ իմ սեփական ծրագրերը»: Կամ ձեր ընկերները ձեզ հրավիրում են աղմկոտ երեկույթի, բայց դուք լռություն եք ուզում: Անկեղծ պատասխանեք. «Շնորհակալություն հրավերի համար, բայց այսօր ես տանը կմնամ»։ Հավատացեք, աշխարհը չի փլուզվի, եթե ձեր շահերն առաջին տեղում դնեք։

3. Պահեք երախտագիտության օրագիր

Փորձեք այս փորձարկումը: Ամեն երեկո գրեք երեք բան, որոնք ձեզ ուրախացրել են։ Օրինակ՝ «Արևը դուրս եկավ անձրևից հետո», «Վաճառողի ժպիտը խանութում», «Որդիս զանգահարեց և հարցրեց, թե ինչպես են գործերս»։ Նույնիսկ եթե օրը ծանր է եղել, միշտ լավ բան կա։ Այս գրառումներից մեկ ամիս անց դուք կունենաք դրական պահերի մի ամբողջ գանձարան: Դժվար օրերին վերընթերցեք դրանք։ Սա աշխատում է որպես անձնական «երջանկության խթանում»: Կարող եք նաև լուսանկար ավելացնել կամ ինչ-որ բան նկարել այս օրագրում, եթե սիրում եք վիզուալիզացնել:

4. Շարժվելու սովորություն ձեռք բերեք

Դուք կզարմանաք, բայց նույնիսկ օրական հինգ րոպեն կարող է շատ բան փոխել: Սկսեք ամենապարզ բաներից: Մինչ դուք սպասում եք, որ թեյնիկը եռա, մարմնի մի երկու փոքրիկ վարժություն արեք: Ավելորդ անգամ քայլեք բնակարանով կամ ոտքով իջեք մի քանի հարկ: Ցանկանո՞ւմ եք ավելին: Ձեր զբոսանքները վերածեք խաղի. փորձեք օրական առնվազն 5000 քայլ քայլել: Եթե ​​դուք շուն ունեք, սա ակտիվանալու կատարյալ պատճառ է։ Շուն չկա՞: Միացրեք աուդիոգիրքը կամ փոդքաստը և թող ձեր զբոսանքները դառնան մտորումների և ոգեշնչման ժամանակահատված:

5. Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց

Թվում է, թե օգնություն խնդրելը թուլության նշան է: Սա իրականում ուժ է: Եղե՞լ են դեպքեր, երբ ամեն ինչ վերցրել ես քեզ վրա, բայց հետո ուժասպառ եղել։ Ահա թե ինչու, որպեսզի դա տեղի չունենա, սովորեք ասել. «Ես քո օգնության կարիքն ունեմ»: Օրինակ, դուք ընթրիք եք պատրաստում ամբողջ ընտանիքի համար։ Ասեք. «Օգնիր ինձ կտրել բանջարեղենը և սեղան դնել»: Կամ երեխաները առաջարկում են օգնել տան գործերում, իսկ դուք ասում եք. «Ոչ, ոչ, ես ինքս»: Հաջորդ անգամ ասեք այո: Գործերի որոշ մասով կիսվելը ոչ միայն օգնության մասին է, այլ նաև հարաբերությունների ամրապնդման:

6. Նոր բան սովորեք

Նոր բաներ սովորելը նման է ուղեղին վիտամիններ տալուն: Օրինակ , դուք միշտ ցանկացե՞լ եք յոգա փորձել: Սկսեք հինգ րոպե առավոտյան վարժությունից: Ցանկանո՞ւմ եք սովորել, թե ինչպես պատրաստել իտալական ուտեստներ: Գտեք մակարոնի պարզ բաղադրատոմս և զարմացրեք ձեր սիրելիներին: Եվ պարտադիր չէ, որ դա ինչ-որ վիթխարի բան լինի: Ցանկանո՞ւմ եք ավելին իմանալ տեղի բույսերի մասին: Գնեք գիրք կամ ներբեռնեք ծառերի ճանաչման հավելված: Փորձեք նկարել պարզ նախշեր. դա հիանալի հանգստացնում է:

Շրջապատեք ձեզ ոգեշնչող մարդկանցով

Կան մարդիկ, ովքեր ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ։ Եվ կան այնպիսիք, ում հետ շփվելուց հետո ցանկանում ես թաքնվել ծածկոցի տակ։ Սովորեք ընտրել ձեր միջավայրը: Օրինակ, ընկերը, ով սիրում է բողոքել, զանգահարում է ձեզ: Քաղաքավարի կերպով փոխեք խոսակցության թեման կամ կրճատեք զրույցի ժամանակը: Բայց գնահատեք նրանց, ովքեր ոգեշնչում են: Սա կարող է լինել հարևանը, ով միշտ կաջակցի ձեզ բարի խոսքով, կամ գործընկերը, ով գիտի կատակել նույնիսկ դժվար օրերին: Շրջապատիր քեզ նրանցով, ովքեր ավելացնում են քո երջանկությունը, քան խլում այն:

8. Փոքր նպատակներ դրեք

Մեծ ծրագրերը վախեցնում են, չէ՞: Օրինակ, «նիհարել 10 կիլոգրամ»-ը հնչում է որպես լեռ, որը դժվար է բարձրանալ: Բայց «երեկոյան քաղցրավենիքը մրգերով փոխարինելը» միանգամայն հնարավոր է։ Ցանկանո՞ւմ եք ավելի շատ շարժվել: Զարթուցիչը դրեք 15 րոպե շուտ և մարզվեք: Ցանկանո՞ւմ եք խնայել արձակուրդի համար: Սկսեք խնայել օրական 1000 դրամ: Փոքր քայլերը շատ ավելի իրատեսական են, քան հսկայական ցատկերը:

9. Ժամանակ անցկացրեք մենակ ինքներդ ձեզ հետ

Երջանիկ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վայելել իրենց ընկերակցությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ընտանիքից կամ ընկերներից: Բայց ժամանակ գտեք միայն ձեզ համար: Օրինակ՝ զբոսնել թանգարանով կամ գրքով գնալ սրճարան։ Կամ կազմակերպեք ձեզ «առանց գաջեթի ժամ»՝ պարզապես մտածելու կամ երազելու համար: Կարող եք նաև ստեղծել անձնական ծես, օրինակ՝ երեկոյան թեյը մոմի լույսի ներքո: Սա ինքդ քեզ լսելու ժամանակն է:

10. Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ

Դադարեք լինել ձեր սեփական ամենադաժան քննադատը: Օրինակ, դուք մոռացել եք շնորհավորել ձեր ընկերոջը տոնի կապակցությամբ: «Ահա ես, անպատասխանատու» -ի փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Պատահում է. Ես հիմա կզանգեմ, նա անպայման ուրախ կլինի»: Կամ դուք կերել եք ավելորդ կտոր տորթ: Եվ ի՞նչ։ Մեկ անգամն աղետ չէ: Ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես կվերաբերվեիք մտերիմ ընկերոջը: Ձեզ ուղղված ջերմ խոսքերը փոքրիկ քայլ են դեպի մեծ երջանկություն։

Պետք չէ ամեն ինչ միանգամից իրականացնել։ Սկսեք մեկ կամ երկու կետից, և կյանքը կամաց-կամաց կսկսի փոխվել: Եվ ամենակարևորը՝ հիշեք՝ երջանկությունը գալիս է պարզ բաներից։ Եվ միայն դուք եք որոշում՝ լինել երջանիկ, թե ոչ։